Voeding, Fitness & Vitaliteit
- Geen energie?
- Dips?
- Vermoeid?
- Kilo te veel of te weinig?
Herken je dit?
Waarschijnlijk ben je hier omdat je daar nu écht klaar mee bent. Je valt iedere keer weer terug in je oude patroon. Door alle informatie over voeding, beweging en ontspanning zie je door de bomen het bos niet meer.
Heb je concrete handvatten nodig om je fitter te voelen?
Voor velen is dit in ons drukke bestaan een uitdaging. Het is lastig om dit allemaal alleen te doen en een manier te vinden die bij jou past.Iedereen heeft immers een eigen aanpak nodig.
Marjan Moves
Ik help je om jouw gewenste resultaat te behalen. Een programma gemaakt speciaal voor jou, ondersteund door personal coaching en passend in jouw agenda.
Maak een afspraak
Wie ben ik?
Hoi, ik ben Marjan. Een sportieve, optimistische en enthousiaste dame uit Ter Apel.
Van jongs af aan heb ik aan sport gedaan. Eerst als wedstrijdzwemster en vervolgens als wedstrijdbodybuildster. Daarna heb ik Les Mills spinning- en bodypumplessen gegeven en heb ik mensen begeleid richting een gezondere leefstijl. Dit alles deed ik op diverse sportscholen in Groningen en Drenthe. Gewoon in mijn vrije tijd; naast mijn werk.
Sport, voeding en mensen zijn dus al levenslang mijn passies. Om hiervan mijn werk te maken en dit professioneel aan te kunnen bieden heb ik besloten om begin 2019 mijn eigen bedrijf op te starten: Marjan Moves You. Daarvoor heb ik diverse erkende opleidingen gevolgd tot personal trainer, gewichtsconsulente en vitaliteitscoach.
Mijn insteek: 1-op-1 begeleiding in een huiselijke omgeving en dus niet op een sportschool, maar gewoon bij mij of bij jou thuis of op locatie.
Ik geef concrete en heldere adviezen om je fitter, energieker en blijer te voelen. Dit doe ik met duidelijke taal, kijkend naar de toekomst en met direct toepasbare acties. Met coaching tijdens een wandeling in de natuur, tijdens een voedingsconsult en/of tijdens een personal training sessie, werken wij richting jouw persoonlijk gestelde doelen.
Daarbij is voldoende ruimte om gevoel en emoties te bespreken. Dit is essentieel om oude gewoontes te doorbreken.
‘You can’t climb the ladder with your hands in the pockets’, dat is mijn slogan. Vrij vertaald: je komt de ladder niet op met je handen in de zakken. Als jij bereid bent om je handen uit je zakken te halen, dan help ik je graag mee om de ladder te beklimmen.
Wil je meer over mij weten? Bekijk dan de Over mij pagina.
Mijn Blog
Nieuwe website, nieuw begin
Het heeft wat voeten in aarde gehad; deze nieuwe website. Dat komt vooral door twijfel van mijn kant. Zal ik
Review digitale weegschaal: Yunmai Balance
Ergens begin dit jaar ging ik op zoek naar een nieuwe digitale weegschaal. Die van ons was al zeker 15
Citroenwater drinken: een gezond ochtendritueel
Sinds ruim een jaar start ik elke ochtend met een glas lauwwarm citroenwater op een lege maag. Dit is inmiddels
De “Gooi-maar-omhoog-die-stofwisseling-shake”
Tijdens mijn 3-daagse detox kwam ik deze shake in twee verschillende versies tegen. Ik heb er één overheerlijke shake van
12 redenen waarom je in
De dagen zijn korter, de lucht is kouder en op de één of andere manier zit je spijkerbroek ietsje strakker.
Afvallen en/of ontgiften? Doe de
Spoel jaren van opgebouwde afvalstoffen en verzurende giffen uit je lichaam met deze eenvoudige 3-daagse detox stond er voor op
Blog Fit-in-10-maanden #6: en toen
Donderdagavond 5 oktober was ik klaar met mijn beentraining, toen ik nog even een paar gewichten op een "slee" zou
Blog Fit-in-10-maanden #5: de resultaten
De resultaten Zo, we zijn alweer een maand verder. Wat gaat dat ontzettende snel. Een maand waarin ik veel meer
Blog Fit-in-10-maanden #4: 0,4 kilo
Gisteren gaf de weegschaal 72,6 kg aan. Wellicht raakt menig afvaller hiervan compleet in de stress, wel 0,4 kilo erbij,
Blog Fit-in-10-maanden #3: de verleiding
Deze zaterdagochtend gaf de weegschaal 72,2 kilo aan en daarmee was ik toch weer 0,4 kilo afgevallen. Voor mij is
Blog Fit-in-10-maanden #2: hoppa, zonder
Hoe dan? Mijn begingewicht 74 kilo was. Vorige week zaterdag stond ik op de weegschaal en woog ik 73,2 kg.
Blog Fit-in-10-maanden #1: ik ben
Tussen mijn 15e en 35ste was ik altijd topfit. Écht, ik kon alles aan op sportgebied en ook mentaal. Ik
Bodyscan: help, ik ben verzuurd.
Ik eet en beweeg goed en toch heb ik weinig energie Dat was de aanleiding voor een zogenoemde bodyscan. Al
Drie maanden thuis trainen met
UPDATE 2018/2019: Nog steeds ben ik lid van de community: nu als zgn. gold member met een jaarabonnement van €
Januari Fitness Challenge “We hebben
Half januari alweer En hoppa, zo is het alweer zondag 15 januari. Wat gaat dat snel. Afgelopen week heb ik
Januari Fitness Challenge “We hebben
Thuis trainen de trend van 2017 Afgelopen week heb ik in diverse media gelezen dat thuis trainen helemaal in is
De Eindejaars Challenge 2016 Blog
Ahum, was het maar januari Ik geef toe; die laatste twee weken van december waren geen topweken qua trainen en
De Eindejaars Challenge 2016 Blog
Oei, dat viel niet mee Gezond eten en meer bewegen volgens de Eindejaars Challenge 2016 van personal trainer Jacqueline van
De Eindejaars Challenge 2016 Blog
Een tussenstand in de Eindejaars Challenge Inmiddels ben ik dus 1,5 maand onderweg in de Eindejaars Challenge van Jacqueline van
De Eindejaars Challenge 2016 Blog
Fit(ter) 2017 in In augustus ben ik 50 geworden. Niet dat ik dat nu van de daken schreeuw, want zo
Een totaaloverzicht van al mijn blogberichten ingedeeld in tags en categorieën vind je op mijn Blog pagina.
Waar help ik je mee?
Afvallen of aankomen
Na een uitgebreide intake, waarbij we je natuurlijk ook gaan wegen en meten (o.a. lichaamsmaten, vet, vocht, spiermassa, hartslag en bloeddruk), gaan we een persoonlijk voedingsplan opstellen al dan niet in combinatie met een beweegplan afhankelijk van jouw keuze. Tussentijds wordt weer gemeten en gewogen en wordt het plan bijgesteld met daarbij tips, trucs en eventuele menu’s.
Meer informatie hierover vind je hier.
Weer of meer bewegen
We gaan samen op zoek naar een beweegprogramma dat het beste bij jou past. Het is een feit: als je iets doet wat je leuk vindt, dan houdt je het langer vol.
Het maakt niet uit of je nog nooit hebt gesport of dat je weer terug komt na een lange tijd niet sporten/bewegen. We beginnen bij het begin en bouwen rustig op.
Trainen doen we 1 op 1 in een huiselijke omgeving: bij mij of bij jou (of eventueel op locatie). Je hoeft dus niet naar een sportschool.
Meer informatie hierover vind je hier.
Gezondere leefstijl
Gezonder en fitter worden dwingt je om uitdagingen aan te gaan en om vast te houden aan een nieuwe dagelijkse routine (leefstijl). Het is vooraf niet aan te geven hoe lang het duurt om van een nieuwe leefstijl een gewoonte te maken. Dat verschilt per persoon. Een persoonlijke coach helpt je om gefocust te blijven op een leefstijl die bij jou past en niet alleen qua voeding en beweging, maar ook als het gaat om ontspanning, slaap, stress, zingeving en de andere pijlers voor een gezondere leefstijl.
Meer informatie hierover vind je hier.
Kies jouw plan
Kies het plan wat het beste bij jou past. Tijdens het gratis kennismakingsgesprek bespreken we het plan dat helemaal past bij jouw korte- en lange termijn doelstellingen. Allerlei varianten zijn mogelijk. Hieronder vind je alvast 3 basispakketten als voorbeeld.
Voedingsbegeleiding
-
Voedingsintake (uitgebreid)
-
Voedingsadvies (uitgebreid)
-
-
-
Voortgangsmetingen
-
-
Zelfstandig leren werken met een app
Personal training
-
Voedingsintake (basis)
-
Voedingsadvies (basis)
-
Bewegingsanalyse (uitgebreid)
-
Wekelijks 60 min. beweegprogramma
-
Voortgangsmetingen
-
-
Zelfstandig leren werken met een app
Leefstijl coaching
-
Voedingsintake (uitgebreid)
-
Voedingsadvies (uitgebreid)
-
Bewegingsanalyse (uitgebreid)
-
Wekelijks 60 min. beweegprogramma .
-
Voortgangsmetingen
-
Coaching gesprekken
-
Zelfstandig leren werken met een app
Wat klanten zeggen
Ik wou graag fitter worden en afvallen; maar in de overgang (51 jr) viel dat niet mee. Marjan gaf erg leuke en zinvolle training en begeleiding. Zeer motiverend. Ik ga er zeker mee door. (begeleiding in een sportschool)
Annette K
Ik wou graag zwaarder worden; maar dat lukte niet. Onder begeleiding van Marjan hebben we een perfect eetschema opgesteld en ben ik gericht gaan trainen. Ik ben al 4 kilo aangekomen (in 10 weken). Marjan kan heel goed enthousiasmeren en motiveren.
Ellen H
Eind 2020 heb ik Corona gehad en ik was door niet bewegen en niet zo gezond eten zwaarder geworden. Marjan was een stok achter de deur en met simpele aanpassingen ben ik zo'n 6 kilo afgevallen. Belangrijker nog: na 12 weken voelde ik me zoveel fitter en energieker dat ik heb besloten om na de vakantie verder te gaan.
Monica G
Begin vandaag
Neem vrijblijvend contact op om een gratis kennismakingsgesprek in te plannen.